 |
2022-High-Foods-in-Water-8-Foods-That-Can-Help-Prevent-Dehydration |
টমেটোজাতীয় উদ্ভিদ এবং ফলগুলি পুষ্টিএবং জল সরবরাহ করে।শাটারস্টক
আপনিকোনও সন্দেহ নেই যে প্রতিদিনকমপক্ষে আট-আট আউন্সগ্লাস জল খাওয়ার পরামর্শটিশুনেছেন। তবে আপনি কিজানেন যে ডিহাইড্রেশন এড়ানোরজন্য সেই পরামর্শটি কোথাথেকে এসেছে এবং যদি আপনারএখনও এটি অনুসরণ করাউচিত?
পুরুষদের জন্য সেরা দশটি অনুশীলন
পুরোপুরি টিকা দেওয়া? শারীরিক ক্রিয়াকলাপে ফিরে আসার কয়েকটি নির্দেশিকা এখানে রয়েছে
দক্ষিণক্যালিফোর্নিয়ায় কায়সার পারমানেটের ওজন পরিচালনার এবংক্লিনিকাল পুষ্টি বিষয়ক আঞ্চলিক চিকিৎসক পরিচালক এম শান হাশমিবলেছেন, এটি ইউএস ফুডঅ্যান্ড নিউট্রিশন বোর্ডের 1945 সালের প্রস্তাব থেকে এসেছে। ডা: হাশমী বলেছেন, “তবে লোকেরা এইবক্তব্য ভুলভাবে ভুল বোঝায়,” যোগকরে যে আপনার পানিরকিছুটা খাবার আসে food
এটিবলেছিল, স্বাস্থ্যেরঝুঁকি এড়াতে আপনার এখনও দিনের বেলাজল পান করা দরকার। নিউট্রিয়েন্টস-এ প্রকাশিত জানুয়ারী2019 সালের একটি নিবন্ধ অনুসারে, জ্ঞান বজায় রাখা, কিডনিতে পাথরের ঝুঁকি হ্রাস এবং ওজন পরিচালনারজন্য যথাযথ হাইড্রেশন গুরুত্বপূর্ণ ।বিজ্ঞান, প্রকৌশল ও মেডিসিনের জাতীয়একাডেমি (পূর্বে মেডিসিন ইনস্টিটিউট, বা আইওএম) পরামর্শদেয় যে মহিলারা যারাপ্রতিদিন প্রায় ২.7 লিটার জলপান করেন এবং যেপুরুষরা প্রতিদিন প্রায় ৩.7 লিটার পানকরেন (তরল হিসাবে এবংখাদ্য থেকে) বিবেচনা করা হয় সঠিকভাবেহাইড্রেটেড।
নিউইয়র্ক সিটির ওয়েল কর্নেল মেডিসিনের নিবন্ধিত ডায়েটিশিয়ান রেচেল লাস্টগার্টেন বলেছেন, আপনার সঠিক পরিমাণটি বয়স, লিঙ্গ, ক্রিয়াকলাপের স্তর, গর্ভাবস্থা এবং স্তন্যদানের স্থিতিসহ কারণগুলির উপর নির্ভর করে ।
সারাদিনএইচ 2 টি চুমুক দেওয়ারজন্য তাদের জন্য সুখবর : আপনিযে খাবারগুলি খাচ্ছেন সেগুলি আপনাকে হাইড্রেটেড রাখতে একটি বড় ভূমিকাপালন করে। হিউস্টনের ইউটিহেলথস্কুল অফ পাবলিক হেলথেরসহযোগী অধ্যাপক ও নিবন্ধিত ডায়েটিশিয়ানশ্রিলা শর্মা অনুমান করেছেন যে শরীরের হাইড্রেশনপ্রয়োজনের প্রায় 20 শতাংশ খাদ্য থেকে আসে। "এইখাবারগুলি কেবল হাইড্রেটিং নয়, পুষ্টিকর এবং ভিটামিন এবংফাইবার সহ বিভিন্ন পুষ্টিসরবরাহ করে ," তিনিবলে।
সম্পর্কিত: আপনার ডায়েটে যুক্ত করতে 11 হাই ফাইবারযুক্ত খাবার
আর একটি প্লাস: আপনাকেএটি ওভারটিঙ্ক করতে হবে না।"আপনি যদি ফল এবংশাকসব্জী সমৃদ্ধ একটি ডায়েট খাচ্ছেন, তবে এটি কঠোর হওয়াউচিত নয়," নিউ ইয়র্ক সিটিরবেসরকারী অনুশীলনে থাকা আরডি নিউইয়র্কপ্রিজবিটারিয়ান হজম রোগ ক্লিনিকেরবহিরাগত পুষ্টিবিদ , জুলি ডিভিনস্কি বলেছেন ।চিহ্নটি আঘাতের জন্য, আপনি প্রতিদিন দুইথেকে তিনটি ফল এবং পাঁচবা তার বেশি ভিজিরপরিবেশনার লক্ষ্যে চেষ্টা করে-সত্য-পুষ্টিরপরামর্শ অনুসরণ করতে পারেন ।
বলেছিল, কিছু খাবার অন্যদের চেয়ে বেশি হাইড্রেটিং হয়।"খাদ্যে যে নিরুদন বাজল - বিয়োজনের পর পুনরায় জলগ্রহণ করা সাধারণত বেশীযে সবচেয়ে পানি রাখা আছে," বলেছেন Garth গ্রাহাম, MD, MPH , একটি হার্টফোর্ড, কানেকটিকাটভিত্তিক হৃদরোগ বিশেষজ্ঞ , এবং YouTube এবং Google স্বাস্থ্য জন্য পরিচালক ওস্বাস্থ্য বিশ্বব্যাপী মাথা এবং জনস্বাস্থ্যঅংশীদারিত্ব।
কেবলমনে রাখবেন যে ফল বাভেজির এটি রান্না করাহলে জল হারাবে। "এইখাবারগুলির হাইড্রেশন দিকটি অনুকূল করতে, এগুলি কাঁচা বা স্বল্প রান্নাকরা ভাল," ডিভিনস্কি বলেছেন। এবং সর্বোত্তম, সবচেয়েহাইড্রেটিং এফেক্টের জন্য, এক গ্লাস জলেএই খাবারগুলি উপভোগ করুন। "আপনার ফলমূল এবং শাকসব্জীগুলির প্রতিদিনেরডোজ যতটা খাওয়া গুরুত্বপূর্ণ, পানিতে ঝাঁকুনির অজুহাত হিসাবে এটি ব্যবহার করবেননা," তিনি যোগ করেন।
0 মন্তব্যসমূহ